Peste 50 de ani doresc să piardă în greutate, nu iau in greutate

Detalii Fibrele alimentare Probabil, tadalafil nu de pu?

Fibrele sau substanţele de balast sunt acele porţiuni din leguminoase, grâne şi plante pe care organismul nostru nu le poate digera în totalitate. Acestea au fost clasificate în: fibre solubile în apă pectina, mucilagii şi fibre insolubile în apă celuloză, hemiceluloză, ligninăambele sunt găsite sub denumirea de fibre totale.

Nu fi abătut dacă te antrenezi din greu și mănânci corect dar cifrele nu se mișcă. Dacă o faci cum trebuie atunci vei face o diferență dar s-ar putea să măsori ce nu trebuie.

Multe studii au demonstrat că un aport crescut de fibre totale obţinute fie din alimente, fie din suplimente alimentare, scade riscul apariţiei bolilor cardiace. De asemenea, un regim bogat în fibre reduce riscul diabetului tip ll, iar în ultimul timp se disuctă despre probabilitatea fibrelor de a preveni cancerul colo-rectal.

Fibrele insolubile accentuează tranzitul intestinal, fiind indicate pentru tratarea constipaţiei şi pentru persoanele care au scaune neregulate sau cu sindrom de colon iritabil. Fibrele solubile scad nivelul de colesterol, se leaga de acesta la nivelul intestinului şi astfel nu îi mai permite absorbţia.

Având calorii putine, fibrele pot fi incluse, cu succes, în regimul alimentar al persoanelor care doresc să piardă în greutate, dând senzaţie de plentitudine, datorită abilităţii de a absorbi apa. De exemplu,un măr este mult mai săţios decât un pahar cu suc de mere cu aceeaşi cantitate de calorii. Fibrele obţinute din alimente se numesc fibre dietetice, iar cele din suplimentele alimetare se numesc fibre funcţionale.

Institutul de medicină a stabilit raţia necesară pentru ambele tipuri de fibre.