Dieta slabire bodybuilding, Ce poti manca in perioada dietei Medifast?


Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de toată băutura naturală de slăbit în care aceste lucruri sunt rezumate normal, numai dacă uităm câte ceva din rudimente? De acesta dorim să dieta slabire bodybuilding cu acest articol.

Bazele dietei pentru dezvoltarea în masă, în sfârșit rezumate într-un singur articol!

Dieta Medifast - slabeste sanatos prin metoda 5+1

Dezvoltarea, mai presus de orice De ce crești, când crești? Mulți greșesc prin faptul că nu știu cum trebuie creat în organism un mediu care face posibil dezvoltarea. Doar încep consumarea suplimentelor pentru dezvoltarea masei musculare, și apoi se miră că nu se întâmpălă nimic.

De ce? Pentru dieta slabire bodybuilding trec cu vederea peste cel mai important lucru. Pentru a atinge orice fel de dezvoltare — fie în masă musculară, fie în grăsime — trebuie să consumi mai multe calorii decât îți consumă organismul.

Fără faptul asta n-avem despre ce vorbi. Când începi consumarea suplimentelor pentru dezvoltare lângă o dieta slabire bodybuilding proastă, poți cădea ușor în capcana următoare: mâncarea ȘI suplimentul nici împreună nu oferă excesul de calorii dieta slabire bodybuilding care ai nevoie pentru dezvoltare.

Practic asta înseamnă că puteai să tragi jos în wc banii cheltuiți pe suplimentul pentru masă musculară. În sens figurativ chiar faci acest lucru. Dacă oferi organismului excesul de calorii, ai făcut primul pas spre dieta pentru masa musculară.

Una dintre cele mai importanți, însă acesta nu este de ajuns. Dacă ar fi suficient, ai putea crește în masă și de la untura cu zahăr. Trebuie să fii atent din ce oferi acest exces de calorii.

Care este programul de antrenament pentru slăbit?

Cu asta am și ajuns la capitolul următor! De la ce cresc mușchii? Dar când nu cresc, de ce n-o fac? Pentru a mări specific masa musculară, trebuie realizați mai mulți factori. Imaginează-ți totul ca o construcție!

Dieta slabire bodybuilding folosit acest exemplu în multe locuri, dar îl folosim din nou fiindcă se potrivește foarte bine. De ce ai nevoie pentru o construcție reușită?

Materiale de construcții, pentru construirea casei. Energie, pentru funcționarea echipamentelor. Echipamentele trebuie întreținute, altfel se strică. Pe lângă acestea mai ai nevoie de un plan, după care se efectuează toată construcția. Hai să vedem!

Bazele dietei pentru creștere în masă musculară

Deci avem nevoie de materiale de construcții. Pentru dezvoltarea țesutului muscular ai nevoie de proteine. Acestea vor fi materialul de construcție. Dacă nu consumi de ajuns din acestea, degeaba ai exces de calorii, nu vei avea din ce să construiești.

Dieta pentru definire, însă, trebuie să fie concretă, sigură din punct de vedere al sănătății, astfel încât rezultatele să fie pe măsură. În acest sens, culturiștii autohtoni trebuie să depună mult efort pentru o prezență scenică remarcabilă. Cei care stabilesc cât și ce trebuie făcut sunt antrenorii de culturism, care recomandă circa 12 săptămâni de dietă pentru definire, dietă care implică și efortul fizic, înainte de sezonul în care se concurează pentru obținerea unui loc remarcabil în cadrul competițiilor.

Deci acesta este primul lucru important: să consumi cantitatea suficientă din materialul de construcție. Discutăm detaliile mai târziu. Nici cel mai bun mecanism nu funcționează fără energie electrică sau combustibil. Avem nevoie de o cantitate suficientă de energie ca să meargă construcția continuu, fără probleme.

Nici cu dezvoltarea mușchilor nu este altfel. În organism energia este furnizată de carbohidrați și grăsimi.

Bazele dietei pentru creștere în masă musculară

Dar nu utilizăm echipamentele cu combustibili jalnic să fie acesta făina și zahărulci cu combustibili de bună calitate, care protejează buna-funcționalitate a motoarelor acestea în majoritate să fie carbohidrații complecși.

Fără lubrifiere și întreținere echipamentele se strică, sau se uzează mult mai repede. În organism uleiul și întreținerea este oferită de cantitatea și calitatea necesară de micronutrienți. Acestea sunt vitaminele și mineralele.

Dieta Medifast - slabeste sanatos prin metoda 5+1

Construcția este un exemplu foarte bun, pentru că și acolo, și în organism pe o perioadă scurtă putem înainta și cu absența acestora, dar pe termen lung cu siguranță nu va funcționa. Desigur, fără acesta nu merge.

Pentru asta avem nevoie de o dietă planificată! Deci pentru creșterea masei musculare vom avea nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi și micronutrienți. Acum ne vom ocupa numai de macronutrienți. Să vină atunci domeniul cel mai sensibil: cantitățile!

Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat. În acest scop, trebuie să pierzi din masa de grăsime sau adipoasă fără să pierzi din masa musculară, dar tocmai acest lucru reprezintă principala dificultate.

Alcătuirea dietei pentru creștere în masă musculară Din ce și cât? Un criteriu de bază a dietei pentru dezvoltarea în masă este că trebuie să mănânci mai mult, decât ai mânca de obicei.

Dieta pentru definire

Chiar știi sigur acesta? Sau numai crezi că mănânci mult? Acest lucru este foarte important mai ales pentru cei care se îngrașă cu greu, pentru ectomorfi: pentru ei chiar de multe ori trebuie forțat să mănânce, dacă într-adevăr doresc o dietă efectivă pentru dezvoltarea în masă.

Calorii sau macronutrienți?

dieta slabire bodybuilding obținerea gf ului meu să piardă în greutate

Ce să număr? Întrebare eternă. Noi suntem pe partea macronutrienților, din mai multe motive. În primul rând, dacă creezi cantitatea necesară de macronutrienți, poți crede că îți va ieși cantitatea necesară de calorii. Dar este cu mult mai important, cum ai putut citi și în capitolul întâi, că nu este de ajuns numărul de calorii ca să creezi o dietă normală pentru dezvoltare. O dietă poate să fie proastă și dacă consumi cantitatea necesară de calorii.

Apropo acesta este valabil și la dieta pentru slăbire: deficitul de calorii este un element necesar pentru o dietă, dar nu este suficient dacă vrei să atingi o slăbire de calitate.

  1. Cât timp să piardă în greutate după perioada
  2. Dieta pentru definire
  3. Dieta pentru definire: cum şi ce consumăm să slăbim? - decorate-it.ro
  4. Este posibil sa dezvolti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp?

Dar despre asta nu aici vom vorbi. Însă acest lucru are și un dezavantaj: cu siguranță trebuie să calculăm puțin. Trebuie să știi câte proteine, carbohidrați și grăsimi consumi într-o zi. Trebuie să știi ce și cât conțin alimentele consumate de tine. Din fericire în Tabelul de Calorii ShopBuilder al alimentelor poți găsi compoziția multor alimente, și ai la dispoziție și un planificator de dietă.

dieta slabire bodybuilding program slabit snep

În mod evident calcularea caloriilor consumate este mult mai ușor, dar crede-ne că de departe nu este atât de adecvat! De exemplu o dietă pentru dezvoltare în masă trebuie să conțină ideal g de proteine lângă o greutate corporală de 60 de kg.

Cea mai buna dieta de culturism pentru slabit - Victor Diaconescu

Bineînțeles că unele mici diferențe sunt permise, dar mai degrabă să fie mai mult, decât mai puțin. Ca și sursă de proteine considerăm a fi cel mai bun proteina de origină animală.

Carnea slabă, peștele, unele produse din lapte degresat de ex.

Dieta indiana - Slabesti 8 kg in 7 zile

Proteinele vegetale se utilizează mai rău, astfel au un rol secundar într-o dietă de culturist dar să nu ne limităm la culturiști, în fiecare sport proteinele de origină animală aduc mai multe beneficii. Urmând exemplul de 60kg cele g de proteine de ex. Uneori eticheta scrie mai mult, dar recomandăm întotdeauna rotunjirea în jos, drept cantitatea necesară să iasă la sigur.

dieta slabire bodybuilding masca de argila aztec pentru a slabi

Asta însă nu înseamnă că trebuie să mănânci numai piept de pui. Cu cât mai variat îți formezi consumul zilnic de proteine, cu atât mai bun! Surse de carbohidrați, adică energia necesară Aici urmează faptul că nu este o cantitate anume de carbohidrați în dieta pentru dezvoltare în masă pentru toată lumea.

Pentru cel care se îngrașă ușor este dieta slabire bodybuilding ajuns și puțin, pentru cel care obține masa cu greu poate avea nevoie de cantitate enormă pentru creștere. Cum putem forma atunci o regulă generală? Nu putem. Dar dacă luăm în considerare cele trei tipuri de constituție, putem să spunem câteva obiective! Dacă nu începe dezvoltarea, atunci să crească doza zilnică la 4 grame, și să aștepte să vadă ce se întâmplă. În momentul în care începi să te îngrași, știi că ai ajuns la punctul în care nu merită să mărești doza zilnică de carbohidrați.

Cel care se întărește ușor, cu constituția mezomorfă, dar poate să se și îngrașe, dar nu atât de drastic ca și endomorfii.